أهم نصائح للقيام برجيم متقطع لتخسيس 4 كيلو في أسبوع

تعرف من خلال موقعنا على رجيم 3 أيام 5 كيلو، والذي يساعدك على خسارة وزنك بسرعة ملحوظة ومختلفة، بالإضافة لأحدث رجيم على الإطلاق مهم وهو نظام رجيم للمرضعات للدكتورة مها رادميس، فليس كل من اتبع نظام يعطيه نتيجة فعالة تابع معنا موقع معارف حول العالم لتتعرف على المزيد.

روتين الأكل المتوسط

قد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لإنقاص الوزن، خاصةً عندما يتعلق الأمر بتناقص السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني.

من المهم أن نظام الأكل المتوسط ليس بالتأكيد نظامًا فرديًا لتناول الطعام، بل هو مثال غذائي على ذلك.

 يسلط الضوء على أنواع معينة من الأصناف الغذائية، مثل مصادر الغذاء النباتي وزيت الزيتون والأسماك والخضروات والحبوب.

بالإضافة إلى ذلك، يقترح رجيم الثلاثة أيام الآتي:

·         الخضروات.

·         المنتجات الزراعية

·         المكسرات والبذور

·         الخضروات

·         البطاطس

·         الحبوب الكاملة

·         الخبز

·         التوابل ، والأسماك

·         زيت الزيتون البكر الإضافي.

·         مع اقتراح التحكم في الدجاج والبيض والشيدر. 

اقرأ معنا: أشهر أنواع الريجيم والأنظمة الغذائية.

إرشادات لتقليل مستوي تناول الطعام

 

كما أنه يرشدك لتقليل القبول فيما يتعلق باللحوم الحمراء، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على درجات لا يمكن إنكارها من السكر والسكر المضاف واللحوم المعالجة والحبوب والزيوت المكررة ومصادر الطعام الأخرى، أيضًا نسبة عالية من البروتين.

والتي تعتمد بشكل أساسي على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من النشويات، وتناول البروتينات والدهون بكميات متغيرة.

من المهم في الواقع أن هذا النوع من النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا لبعض الأفراد، وقد يتبع الضرر ويسبب مشاكل للبعض.

 

على سبيل المثال، ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، ومشاكل في الكلى وترتيب الحصوات فيها، وهشاشة العظام، لذلك يشرع لاستشارة أخصائي أو أخصائي تغذية لاكتشافه، ويعتمد على ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا للشخص. نظام الصيام غير المنتظم

وهو روتين أكل يعتمد على التبادل بين فترات الصيام القصيرة من الطعام، أو تناول كميات صغيرة من السعرات الحرارية، والفترات التي يمكن فيها تناول الطعام، ومن المعروف أن هذا النظام الغذائي يغير هيكل الأكل.

يمكن للجسم الحصول على كتلة دهنية ولياقة أكثر، كما أنه يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول وضغط الدم.

ولكن يجب ملاحظة أن هذا النظام الغذائي يعتمد بالإضافة إلى ذلك على تقليل السعرات الحرارية التي يتم شربها خلال اليوم.

على الرغم من أن العديد من الفحوصات توضح قدرة هذا النظام الغذائي على إعطاء الوزن المطلوب ويحارب البدانة ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض، على أي حال الجزء الأكبر من هذه التحقيقات قليل وفقًا لأحد التحقيقات الموزعة في طبيب الأسرة الكندي في عام 2020 ، لذلك هناك حاجة لقيادة دراسات طويلة المدى لفهم وظيفة الصيام المتقطع في اضمحلال الوزن.

شاهد معنا:أسئلة IQ وأهم اختباراتها.