أشهر أنواع الريجيم والأنظمة الغذائية
توجد مجموعة متنوعة من الريجيمات التي اتبعت في الفترة الأخيرة وساعدت على سرعة نزول الوزن منها على سبيل المثال نظام رجيم للمرضعات للدكتورة مها راداميس، بالإضافة إلي ريجيم الثلاثة ايام وغيرهم تابع معنا ما سنقدمه لك في موقع الأذكياء في السطور القادمة لتتعرف على جوانب مختلفة للريجيم وليس الأنظمة فقط.
السعرات الحرارية أثناء الريجيم
يعتمد مقدار السعرات الحرارية التي يجب تناولها كل يوم على أهداف الموارد المتاحة والصحة والعمر والاتجاه والمكانة والوزن والحركات كما أكدتها الأبحاث على النحو التالي:
إنقاص الوزن
للحصول على المزيد من اللياقة، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل أو تستهلك سعرات حرارية إضافية، ويمكنك الجمع بين تناول سعرات حرارية أقل واستهلاك السعرات الحرارية.
للحصول على لياقة أكثر، يجب أن يكون النقص في السعرات الحرارية من 10٪ إلى 20٪، ولكن بافتراض فقدان الوزن بسرعة مع نقص حاد في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى إحساس بالتوق الشديد، ويستخدم الجسم بعض الأدوات لمنع فقدان الوزن.
تعرف على: أحدث مادة عازلة لمنع تسربات المياه.
مواكبة الوزن
لمواكبة الوزن، تأكد من أن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها تتطابق مع السعرات الحرارية التي تستهلكها.
في حالة وجود زيادة في الوزن، يمكن أن توضح استخدام المزيد من السعرات الحرارية أو استهلاك سعرات حرارية أقل.
زيادة الوزن
زيادة الوزن في حالة عدم وجود فرصة أن يأكل الفرد عددًا من الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية أكثر مما يريد حقًا أو يقلل من السعرات الحرارية المستهلكة، ويجب أن تكون مواكبة زيادة الوزن طويلة الأمد وبطيئة بمعدل 10٪ -20٪.
يمكن اكتساب الوزن باختيار أصناف غذائية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، بما في ذلك:
· الحليب الكامل.
· المكسرات والزيوت.
· البروتين.
· الأفوكادو.
· الأرز.
· الحبوب.
اقرأ معنا: أفضل أنواع الشماغ السعودي 2022.
ريجيم مميز لنقص 5 كيلو
يمكنك تخفيض وزنك والقيام بعمل رجيم 3 ايام 5 كيلو نزول خرافي ومدهش كالآتي:
ابتعد عن أصناف الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة، واستبدل جميع المشروبات الحلوة بالماء.
تناول أصنافًا غذائية عالية الجودة، على سبيل المثال مصادر البروتين الخالية من الدهون والخضروات الجديدة والمنتجات العضوية والحبوب الكاملة.
تناول أنواع قليلة الدسم من الحليب ومنتجات الألبان.
استخدم الزيوت القليلة التأثير مثل زيت الزيتون.
كما يوصي بالقيام بتمارين تصل مدتها لحوالي 30- 4 دقيقة.
الوجبات جميعها تحتوي على المشاوي من الخضراوات أو الفواكه بمعدل ثمرة واحدة، بالإضافة إلي عصير مانح للطاقة ومحلي بنصف معلقة عسل أبيض.
عندما يحتاج الجسم إلى استهلاك عدد من السعرات الحرارية أكبر مما يحصل عليه من الطعام، فإنه سوف يسد العجز عن طريق استهلاك الدهون المخزنة في الجسم، وتحويلها إلى طاقة والطريقة المتبعة في تحويل الدهون إلى قد تؤدي الطاقة إلى إنقاص الوزن بشكل ثابت.
